ぴょんっと脳トレ！今日の1問(No.37)

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🧠【健康脳活】
1時間のウォーキングって何キロカロリー？

ウサ子姐さん

最近太ったみたいでダイエットしなきゃって思ってるの。普通の速さで1時間歩くと、どのくらいカロリー消費できるのかしら？

ケロ坊

気になる！ぼく、食べすぎた日は多めに歩いてるんだけど…意味あるのかな？

フクロっち先生

ふむ、良い質問じゃ。では、脳トレついでに考えてみようかのう。

【問題】体重60kgの人が、普通の速さ(時速4km)で1時間ウォーキングした場合のおおよその消費カロリーは？

A.約80kcal　B.約180kcal　C.約280kcal

ケロ坊：「Let’s チャレンジ！」

1時間もウォーキングしたんだから280kcalくらい消費しているんじゃない…？

ケロ坊：「そう思いたいよね…体重60kgの人が、普通の速さ(時速4km)で、10分歩くと消費エネルギーは30kcalだって！」

ウサ子姐さん：「えっ！そんなものなの…10分歩いて30kcalということは…1時間＝60分なので6倍で…180kcalね。」

ケロ坊：「ピンポーン！1時間歩いて180kcalの消費か～180kcalの食べ物って何だろう？では、フクロっち先生の解説の前に…」

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解説するぞい。

厚生労働省e-ヘルスネットによると

体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる

これより、10分の歩行で30kcal消費するので、1時間(60分)では

30×6＝180⇒180kcal　と計算できる。

別の計算方法として

運動による消費カロリーを計算する際には、以下の式が用いられるみたいじゃな。

消費カロリー = METs × 運動時間（時間）× 体重（kg）× 1.05

この式における1.05は、エネルギーをkcalに換算するための係数

厚生労働省資料より

普通歩行だと 3METs なので、上記の式より

消費カロリー＝3×1×60×1.05＝189と計算できる。

よって、【正解】はBの約180kcalじゃな。

具材や大きさによって異なるが、コンビニおにぎり1個分のカロリーに相当するみたいじゃな。

ウサ子姐さん：「え～っ！1時間歩いてコンビニのおにぎり1個分だけの消費！？食べる分量から考えてもっと歩かなきゃ！」

ケロ坊：「ついつい食べすぎた分、歩いて取り戻すのはなかなか大変なんだね…じゃあ、ぼくは1時間ジョギングするよ！」

フクロっち先生：「ちょっとした家事や散歩でも、意外と体は動いているんじゃよ。1日どれくらい動いているか、意識してみるのもいいのう。」

📚プチ雑学

「METs（メッツ）」を知っていますか？これは、“Metabolic Equivalent of Task（メタボリック・イクイバレント・オブ・タスク）”の略で、身体活動の強度を表す単位のこと。安静時のエネルギー消費量を1とし、普通歩行は3メッツ、速歩は4メッツのように活動内容によって数値が異なる。

【🌺まとめ】

体重60kgの人が、時速4kmで10分歩く場合だと消費エネルギーは30kcal。計算式で表すと、【消費カロリー】 = METs × 運動時間（時間）× 体重（kg）× 1.05 。この式における1.05は、エネルギーをkcalに換算するための係数。

ケロ坊：「1時間歩いたら、だいたい200kcal消費だって！それをスマートウォッチで“見える化”したら、モチベーションUPだね！」

ウサ子姐さん：「ホント！ただ歩くだけより、“今日はこれだけ脂肪を燃やせた！”って分かると、毎日の運動が楽しくなるわね♪」

フクロっち先生：「その通り！数字は正直じゃな。おまけにポーチがあればペットボトルもスマホも持ち歩ける。両手はフリーで姿勢も良くなるわい。」

ケロ坊：「で、雨の日や暑い日はコレですよ、ステッパー！テレビ見ながら足踏みして、1時間分のカロリー消費を室内で再現できる♪」

ウサ子姐さん：「いいわね～♪外でも中でも歩ける環境づくりって大事なのね！続けられる工夫が“健康への近道”ってことね！」

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