ぴょんっと脳トレ！今日の1問(No.38)

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🧠【健康脳活】
脂肪がよく燃える運動って？

ケロ坊

運動ってやっぱり長くやった方が脂肪は燃えるのかな？ウォーキングの効果をあげるには、心拍数を知るのが大事って聞いたんだけど…どう思う？

ウサ子姐さん

そうよね、息切れしすぎても続かないし、ゆるすぎても意味がないし…私は1日5分だけ頑張る派！だけど短時間でも効果あるのかしら？短時間でも全力なら燃えそうな気がするけど…

フクロっち先生

よし、では計算も入れて、脳トレしてみようかのう。

【問題】脂肪が燃えやすい心拍数は「最大心拍数の50〜70%」と言われています。最大心拍数は「220−年齢」で計算。では、50歳の人の脂肪燃焼に効果的な心拍数はどれ？

A.約70〜90拍/分　

B.約85〜120拍/分　

C.約100〜140拍/分

ケロ坊：「Let’s チャレンジ！」

50歳の人の最大心拍数は…220−50で…170。脂肪が燃えやすい心拍数は…最大心拍数の50〜70%ね…ということは…？

ケロ坊：「なんか数字多くて混乱しそうだけど、その調子で計算してみましょう！50％の時と70％の時で計算するといいかも。」

ウサ子姐さん：「そっか…最大心拍数の50％の時は170×0.5で…85、70％の時は170×0.7で…119ね！」

ケロ坊：「ピンポーン！だから、脂肪が燃えやすい心拍数は85～119ってことだね！では、フクロっち先生の解説の前に…」

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解説するぞい。

脂肪燃焼に効果的な心拍数の出し方は

まず、最大心拍数を「220−年齢」で計算する。

年齢が50歳なので、

【最大心拍数】：220 − 50 ＝ 170

【脂肪が燃えやすい心拍数】＝最大心拍数の50～70％

170 × 0.5 ＝ 85

170 × 0.7 ＝ 119

よって、【正解】はBの約85〜120拍/分じゃな。

85〜119回/分が脂肪がよく燃えるゾーン！これを「ファットバーンゾーン」と呼ぶ。

“ちょっと息が上がるけど、会話ができる”くらいが目安。20分以上続けると脂肪燃焼がより進むぞ！

ウサ子姐さん：「息が弾むけど会話できるくらいの速さで、ウォーキングやジョギングすると良いってことね！歩くときは心拍数を意識してみようっと♪」

ケロ坊：「これなら無理なく続けられそうだ！ぼくも歩くときは心拍数チェックしよっと！よ～し、今日からぼくも“ゾーン入り”だ！」

フクロっち先生：「速く走ればいいってものでもないのじゃな。強度が高いと体は脂肪より糖を優先して使うんじゃよ。脂肪燃焼は“継続”がカギじゃぞ。」

📚プチ雑学

「ファットバーンゾーン」を知っていますか？これは、脂肪燃焼が最も効率的に行われる心拍数の範囲のこと。主に有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）で使われる考え方。強度の低い運動では脂肪を多く使う割合が高く、強度が高くなると糖を多く使う割合が増える。目的が“脂肪燃焼”なら、最大心拍数の50〜70％程度の軽〜中強度の運動を長めに続けるのが効果的！